当你觉得人生暗无天日时,就应该开始自律了

1

还记得过完春节,几乎人人都得了“节后综合症”。

刚上班的头几天,大家讨论最多的话题,就是胖了几斤。

春节时的胡吃海塞,让一整个冬天的减肥计划泡汤,只是一周的假期,体重蹭蹭往上涨,整个人感觉油腻到不行,头几天上班精神倦怠,腰酸背痛。

哪怕平时号称严格自我要求的我i,在节后也胖了六斤。

但我没有像其他同事那样着急,我是属于胖得快瘦得也快的那种人,只要饮食上稍微控制,不到两周就可以再度瘦下来。

也有春节后依然神采奕奕的同事,没胖,也没感觉累,别人问起的时候就会腼腆一笑,我就是怎么都吃不胖啦。妥妥的拉仇恨。

但前段时间我看到一篇文章,里面提到一个有趣的观点:假如春节后你身边有人没有发胖,没有节后综合症,说明这个人非常自律

我恍然大悟,哪有胡吃海塞还不真正不胖的人,无非是哪怕在过节休息的时候,他们也保持了平日的生活习惯。

他们不允许自己放纵。这就是自律

我也反省了自己,之所以能在假期间放纵,不是不想严格要求自己,而是知道这样做也没什么大不了,之后多严格一点,就会回到正轨,不自律的后果也没多严重。

我好像在很多事情上,都抱有这种想法。

今天多吃一点,反正明天可以再饿。

这个工作明天再做吧,反正离着提案还早。

今天心情不好不录节目,反正明天录也一样。

虽还不至于达到“今日复明日,明日何其多”的多次拖延,但这种意识已经开始不由自主形成,并有屡次发生的情况,危险信号已经在体内响起,就必须重视起来。

我曾写过,自制力是谎言,如果这件事非做不可,必须今日完成,那么自律就会不请自来。

但现在还有一种与我类似的情况是,有些事好像不那么紧急,体重上升一点也不会真的怎样,每天口口声声说焦虑也习惯了。

总觉得人生暗无天日,但天也没有真的塌下来,心里还有一丝侥幸心理,那又该怎么办?

2

我近半年做过最自律的事情,是早起。

熟悉我的人都知道,我是一个非常典型的起床困难户。

让我每天六点起床,简直能要了我的命。

我做广告多年,加班成了家常便饭,又习惯深夜写作,觉得夜晚才有灵感,有时还要看书看电影,不知不觉睡觉时间就会一拖再拖。

最严重的一段时间,我基本都是凌晨3点睡觉,睡之前还会发条朋友圈,又忙到了现在,感觉自己真棒。

睡得太晚,自然起得晚,曾经如果公司没事,我基本能睡到中午11点,如果有人上午给我打电话,我会有非常严重的起床气,后来索性手机静音,有信息也不回。

渐渐地身体就开始有了反应,皮肤状态每况愈下,抵抗力也明显下降,因为我的晚睡晚起,也耽误过许多临时的工作,无形中降低了工作效率。

最严重的是因为我的晚起,但每天的工作量依然巨大,我好像比别人无形中少了六七个小时的工作时间,忙得像陀螺,到晚上也忙不完,就只能熬夜,造成了恶性循环。

在去年年中,我就立志改变自己的这种状态,规定自己必须每天六点半起床。

坦白说,这真是太难了。

想要早起,就必须早睡,于是我马不停蹄地在白天拼命工作,争取不用加班,把所有碎片化的时间充分利用起来,每天11点必须躺在床上。

早起需要强大的意志力,最开始闹钟一响,我按掉后脑子里就会说,再睡五分钟,再睡五分钟。一翻身,又睡着了,醒来又是11点。

后来,我把闹钟调整到7点,只要一响,马上坐起来,逼着自己喝水抽烟看手机,消除困意,然后抓紧去刷牙洗脸。

渐渐的,生物钟就调整了过来,有时忘记定闹钟,会在6点半自动醒来,我又把闹钟调到6点,继续坚持早起,终于养成了早起的习惯。

早起有太多好处,六点起床,吃过早餐,就可以安心写作一小时,录制节目一小时,等到这些事情都忙完,还不到九点,感觉每天时间都可以被充分利用,这种感觉实在太好了。

从去年年中到今天,哪怕是春节假期或平常周末,我没有再睡过一次懒觉。

过年时爸妈在北京,第一次见我六点起床惊得说不出话来,说是见鬼了,竟然比他们起得还早。

之后我和家人早晨看谁起得早,看谁收拾得迅速,竟成为了每天必须进行的竞赛。

3

自律这件事,实际上是有层次和递进关系的。

它可以分为初级意志、中级习惯、高级价值。

初级意志:在你需要完成一件之前未做的事时,一开始肯定会有不习惯和无法忍受的地方,就连简单的早起,最初都非常困难。

改变这件事,本身就很难。

人的生活是有惯性的,无论好坏,无论大小,一旦形成了习惯,都会保持一定的匀速度来维持,那想要打破这种习惯,就需要你的自制力大于这种惯性,才能迫使它停下来。

学过物理的朋友都知道,要让一个匀速进行的东西停下来,需要极大的摩擦力和牵引力,虽是初级,但也最难。

习惯越根深蒂固,你的意志力就需要越强,并让它远远大于你目前的习惯。

中级习惯:让旧习惯停下来后,再度加大牵引力,迫使旧习惯后退或转向,后退到你的生活之外,或转向为新的更好的方向。

创造新的加速度,并且在中级习惯最开始时,保持高速,等到新的惯性形成后,再保持匀速前进。

新的习惯养成后,就不需要你有太多的牵引力,摩擦力也会减少,新习惯会有自我的惯性,带着你往更好的方向前进。

高级价值:你要不断地去改进维护这种新习惯,因为新的习惯形成后,并非是一劳永逸的事情。

人有懈怠心理,也会遇到新的阻力,随时关注新习惯,维持好速度,调整好姿态,选择对正确的路,才能产生新的价值,创造出新的动力。

自律的三个阶段,特别像列车行驶的过程。

一辆列车在铁轨上匀速行驶,渐渐发现车头动力不足,选择的铁轨也是错的,那么就要使出大于列车的牵制力让它停止。

之后更换车头,调整好姿势,选择对铁轨岔路,然后重新出发,逐渐加速,选之后再维持匀速。

但总有外界的干扰,天气,环境,还必须看准前方,选择对路口,时而减速进行维护,时而加速全力前行,才能安全和准点抵达目的地。

一旦你反复使用过这种全新的模式,就不需要格外的自制力,这套全新的动作已经编程,成为了全新模式,可以自启动。

4

很多人觉得生活无望,觉得人生暗无天日,但问问他们平日在做什么,却说不出所依然。

总觉得生活亏待了你,但实际上,是你自己没有认真努力地去生活。

在思想上没有指引,在行动上没有坚持,在维持上不够坚定,对未来也毫无期待,这样的人生,用暗无天日来形容,也不为过。

人生固然无常残忍,但你,也没做对做好几件事。

在纪元老师的书《哪有没时间》这本书里,提出过自制力养成习惯的七个步骤,分别是:

提高新习惯发生的可能性;削弱竞争行为的行动;消除提醒;转换思维降低动力和趣味;增加困难;制造监督。

在这七步中,前两步是初级意志,后五部属于中级和高级自律。

有人总觉得人生没有指望,没有任何乐趣,但越是在这种感觉之下,就越要自己懂得去创造你想要的乐趣和希望

我曾说自律是谎言,是在谈它不神秘,更重要的是你做事的动机,自律牵引我们做许多事情,当这些事成为自然而然的习惯,自律就不会被察觉。

如若现在你要改变旧的习惯,要改变目前浑浑噩噩的生活,却需要高度的自律。

想让自律变成“谎言”,你要做的,就是将这些事都变成你的生存技能,这样才不会察觉到有自制力的发生。

5

哈佛大学有一句校训:Nobody can casually succeed,it comes from the thorough self-control and the will. 

翻译成中文是:谁也不能随随便便成功,它来自彻底的自我管理和毅力。

改变中的自律,应该从你的现在开始。

觉得每天生活得无趣,那么就去好好洗个澡,或者换一个新发型,保养一下皮肤,让自己看上去容光焕发,换了一个模样。

觉得每天生活得懒散,那么就制定一份简短的计划,哪怕一个月读完一本书,按部就班去做,不要总无所事事。

觉得每天日子不精致,那就买几件漂亮的衣服,收拾一下家,添置一些可爱的小物件,培养新的兴趣爱好,学着做一点美食。

不必夸大自律和成功的必然性,但想要改变, 首先你要自律一些。

再小的改变,都是摆脱你暗无天日现在的第一步。

不要心存侥幸。

最后,我想引用fackbook首席运营官谢丽尔·桑德伯格写的一段话,祝你在这样匆忙的世界里,依然能找到自己的存在和方向,有自己笃定的人生节奏——

希望你们找到人生中真正的意义、满足和激情。

希望你们能安度未来的艰难时光,收获更强大的力量和更坚定的内心。

希望你们能够平衡自己的生活,睁大眼睛去寻找。

希望你们怀着进取心,在事业里全心投入,去掌握世界。

因为世界需要你们去改变它。

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