教你如何让阅读过目不忘

日本精神科医生桦泽紫苑在每日出诊的同时坚持每月阅读30本书，坚持写作30年，他的新书《过目不忘的读书法》在日本亚马逊读书方法类连续8周排行榜首位，这本书向普通人介绍了他读书不忘的诀窍。

读书不忘是阅读者梦寐以求的境界，钱钟书先生堪称照相机的记忆力在他去世的几十年里还在被人称道。阅读学习者在探索之初都会面对速读与质量的问题。读得太快就记不住，但是读得太慢也会读了前面忘记后面，所以最开始要关注的不是阅读的速读，而是阅读的质量，有了阅读质量，才能谈得上提速。什么是阅读的质量呢？《过目不忘的读书法》作者认为是“能够记住书中的内容和能够就书中内容进行讨论”就是“质”的底线。所以记住书中内容过目不忘也成为了本书重点探讨的内容。其实能够就书内容进行讨论正是记住书内容的方法。

作者在书中列出阅读不忘的两大原则：第一是输出，第二是善于利用碎片时间。下面我们分别来说明。

第一原则：输出

阅读想要不忘记其实也没有什么捷径，就是重复。通过什么方式重复呢？就是输出。说话是输出，写作是输出，即使发表一句感慨也是输出。我在阅读之初单纯认为写书评是输出，非常刻板地执行这一个概念，觉得没有写书评的书就鲜有吸收和保存的办法，这样不写书评的书无法有效转化成自己的知识，极大地限制了我读书的效率，让我很苦恼。作者提出了四点读书的输出办法可谓是非常好用，开拓了阅读者的输出范围，也有效提高了阅读效率。

作者给出输出的四种方式：
1.划线方式。即在阅读过程中，对书的涂涂画画重点也是一种输出。把感受重要的画出来，就是对内容的反馈，也是让大脑活跃起来的方式，所以别忘记这个方法。
2.社交评论。看到很多微博大V都喜欢分享读书感受，秋叶在《这样读书就够了》中谈及他的阅读方法就说，读完就把即时的感受发到微博上，之后写书评可以直接把这段复制下来。简书作者彭小六也在早晨阅读后分享他的阅读体会到朋友圈。在职工作者没有大段时间为每一本书撰写书评，那么分享一段感受也是深化自己与书之间的互动，加深对书内容的印象。想一想，你评论过的内容是不是印象更深刻。
3.推荐给别人。像电视购物频道的主持人推销产品一样，把一本书推荐给朋友。这要求你必须对书进行介绍，把书的方方面面都回忆及复述一遍，你可以向不同人推荐一本书，以此来加深对书籍内容的记忆。推荐给别人图书对需要的人来说也是有益的事情，这件事就变得两全其美。
4.当然还有写书评。写书评是最高挑战，需要你对书又更系统全面的掌握。并且重新组织架构对内容进行讨论，会涉及到书籍中不同内容知识点，是非常好的复习。

知道以上四点还不够，根据记忆规律，在遗忘最快速的一周内，你必须重复内容3-4次才能形成长期记忆。因此桦泽紫苑强调要想记住阅读内容，以上四种方法任选，但必须在一周内对书的内容重复三次。你可以向别人推荐一本书，或者有意识地在谈话中引用书中的内容。也可以在社交媒体发表读后感，既能加深印象，又能让自己的阅读经验与更多人分享。当然你还可以写书评，最后不要忘记，阅读过程中划线也是一种输出。

在阅读前就确立输出目标，你才能够提高吸收比例，更好地完成输出。

第二原则：碎片时间利用

作者提出的另一个加深记忆的阅读原则就是利用碎片时间强化刺激。

上班族的你不一定有大段的时间来读书，但是那些零散的等车时间，休息空闲如果利用得当，很容易凑出2-3个小时，一本实用图书的阅读时间最多不会超过5小时，那么2天足够读完了。那么如何利用你手边的边角料时间，来强化阅读效果呢？作者给出了限时阅读这个方法。

像奥特曼在地球作战一样，每次只能3分钟，时间一到胸口红灯闪烁，就提示他该回去了，也正是因为有了时间限制，奥特曼才有了极高的战斗力阅读也是一样，没有时间限制的阅读散漫，低效。但如果你在换成下一趟地铁前的15分钟内设定读完一章的目标，那么你一定会比平时更高效地完成。因为有了时间限制，我们注意力就会集中，大脑运转也会加速。

而15分钟在人体也是一个奇妙的数字。作者拿出4个15分钟阅读远比拿出1个60分钟阅读效果好，因为人们总是在开始和结束的时候精力集中。这种情况被称为“初始效应”和“末尾效应”就是所谓的“豪情壮志”和“最后一搏”。那么15分钟的阅读里首尾5分钟合计10分钟的阅读是高效阅读，重复4次，60分钟里40分钟是高效阅读，但是如果60分钟阅读只有前后5分钟是专注的，合计只有10分钟专注时间。

脑科学证明人类能够维持极高注意力的不能超过15分钟，同声传译行业也有15分钟极限的说法，过了15分钟就要轮替其他议员。维持普通注意力的极限是45分钟，小学生上课时间一般是45分钟。而90分钟则是人体一个睡眠和清醒的间隔期，足球比赛是90分钟。这些都说明15分钟是一个重要的时间单位，了解了这些规律，你就能够利用这15分钟碎片时间，作为时间限制，让自己高效阅读。散碎的5分钟以下时间可以用来看手机信息，15分钟时间则可以用来完成一个阅读，而且通常记忆效果最佳。

除了时间设定法还有数量设定法也很有效。比如作者就习惯在每天出门前，给自己设定带出门的书回家前必须读完的规定。有了这个目标他的一天阅读都会很有目的，抓住碎片时间完成任务。当然如果一开始不能够1天完成也可以规定2-3天，按照自己的能力调节，但是重要的是制定目标。

小结

掌握了输出和利用时间碎片这两个原则，运用相应的输出方法和时间数量限制法，你也可以利用工作之余的时间，提升阅读效率，并且产出更多有价值内容，这些有价值能容也同时在帮助你加深阅读的记忆，看似艰深的阅读问题，也并不难解。重要的是现在制定一个有效计划，尽快应用到你的阅读实践中去。