为什么自律不需要“努力”和“坚持”

1、

这个标题,一定会让很多人觉得“作者简直胡扯”,也一定会有人感到疑惑:自律怎么可能不需要“努力”和“坚持”呢?

虽很难说通,但“血淋淋”的事实已经告诉我们:生活中“努力”与“坚持”的绝大多数人,他们的目标无不在过程中搁浅,行动上多以失败而告终。

真正的自律,其实根本不需要“努力”和“坚持”!

2、

百般努力地进行减肥,但最终还是因为坚持不了而失败;准备学习,却因为吃不了苦,也失败了。这是大多数人大多数的常态……

这时候会有人站着说话不腰疼地说:这样的行为配不上“自律”,做不到的人也没资格谈努力与坚持。

这个声音你一点儿也不会感到陌生——当我们本能地想偷懒、因为放弃了努力和坚持而前功尽弃时,你内心里就会有个相同的声音对自己说:“我真差劲啊!““我算不上努力,我也根本做不到坚持,我就是这样的人!”

于是你认为,不是“努力”和“坚持”有问题,而是你自己做不到,觉得自己太差劲了!在这种心理影响下,你一旦遇到需要“努力”和“坚持”才能做到的事,你就会逃避、不认可自己,一开始就觉得自己根本做不到。

但事实上,所谓的“自律”是你在做一件事情时就应有的自然表现;所谓的“坚持”本就是必须的,“努力”也应是自然而然的。它并不痛苦。

大多数的事情,假如你潜意识里认为那是痛苦的,你的大脑经验以及情绪都会抗拒,不失败才怪!

因此,基于痛苦和忍耐的“努力”和“坚持”本就是不合理的,甚至是错误的。

3、

真正的自律其实是深谋远虑的一种:自律不是为了成功,也不是为了达到某种目的,而是遵循自然规律地去做一件事,让自己与自然和谐相处,达到身心康宁的境界。

自律的本身是自信的,它由“自知、客观、动力、方法”这些重要内容组成。

如上图所示,当我们想要改变某种状态或达成某个目标时,我们的起点和终点目标是有一段距离的。在改变的过程中,这三者从来都是一个整体,而不是分开的。

我们在对待这个整体时,往往因为出现认识偏差,才导致了失败。

自知

我在做到坚持跑步之前,曾有很长一段时间都以反复失败告终。当时很自暴自弃,觉得自己的身体根本不行,心理有个声音反复暗示着自己:“我根本做不到每天跑步啊!”

后来学习了“学会自我原谅”的心理暗示法,当自己做不到时,我先和自己和解。在这个方法十分奏效的同时,我惊讶地发现了一个事实:

在观念上,我其实一直都不想每天跑步啊!

村上春树说,今天不想跑步,所以才去跑,这才是长距离跑者的思维方式。而我的潜意识里,我根本就不想成为跑者,所以我反复失败了。你的本能不想成为像目标那样的人,是根本做不到的。

硬是要跟本能对抗,越容易失败。所以在做到自律之前,首先需要做到自知。

你不想戒掉那些让你流口水的食物、喜欢散漫享乐,你从骨子里就讨厌运动、讨厌学习,这就是你的本能,这就是你!

在上图所示“改变”的完整路径中,你起点的“本我自律” 和你想拥有的“目标自律”,两者都是独立存在且合理的,并不显得你的“本我自律”罪恶,也不显得“目标自律”高尚突出。

我是个瘦子,你偏要跟我比吃素,你是找虐啊!你喜欢吃吃喝喝,论吃,你绝对碾压我!所以,人的不同导致了各自的“本我自律”不同,首先没必要生搬硬套、自我否定。

客观

强迫自己“努力”、“坚持”之所以会失败,最主要原因是因为不了解“起点——目标”这件事的整体性。

从“发念”到“成为目标”,我们必须承认并接纳我们处于起点所拥有的一些现状和本能。同时明白“目标”的一些表现和“目标本能”——只有当你做到自知,同时接纳目标的本能后,你才能发自内心地愿意做出改变。

就像你知道那些体态优美的人为了保持身材,几乎每天都要锻炼两小时,严格控制饮食,你还觉得美好吗?

假如你愿意,接着还要明白,本能的改变不是一蹴而就的,中间需要一个发自内心且融洽的“接纳”过程。只有这样,你才能不过分强调“努力”和“坚持”,不会以暂时的、周期性的反复循回否定自己。否则,越努力、越坚持,越容易起到反作用。

动力

要达成“目标自律”,动力是最重要的条件之一。

继续图渣
啊啊啊啊

如以上两图,在起点阶段,推动力越大、越长久,来自目标的牵引力越强、越久,我们越容易达成目标。

推动力

前天在央视2套《职场健康课》中看到一则故事:体重200多斤的小张因为肾癌需要做手术,但因为他的体重太大、脂肪太高而让手术无法进行,出于对“生命遭遇危机”的恐惧本能,他在两个月内瘦下了20斤,才让手术得以进行,且手术大获成功,解除了“生命危机”。

推动力的主要来源,是给你要做的事情赋予负面的极其重要的意义。以做一件事为例:

① 若不做这件事,我会遇到什么样的麻烦,这个麻烦有多巨大?

② 进而,我在将来会遇到什么样的困难,会失去什么样的机会?

③ 若最终没有做成这件事,我就会和哪些人一样?他们的生活究竟因此变得多么凄惨?

当你发现你不做这件事,你的当下是无奈的;你的将来可能会失去许多机会、甚至失去现在拥有的东西;你将会和生活中你认为过得凄惨的XXX一样。

比如我再不减肥,我就会失去我漂亮可爱的女朋友;我再不注意休息,明天就会猝死。

列出一个清单,你会吓到你自己。

牵引力

牵引力的原理和推动力的原理相反,即为你想做的事赋予极其重要的正向意义。

我的一位200多斤体重的朋友,在这样的体重下,他居然能够做到完美自律:他戒掉了零食和高脂肪、高热量的食物,并且每天去跑步半小时。

简直不可思议!

后来我问他怎么坚持下来的。他告诉我他有一位喜欢的女生,并且立誓要娶她为妻。我明白了……

当你为一件事赋予极其重要的意义时,你做这件事就不再是痛苦的,其他人需要努力和坚持才能勉强做到,对你来说却是“根本停不下来”、“谁不让你做你跟谁急”的。

方法

达成“目标自律”的另一个重要要点是合理且优质的方法。你的方法只能越来越轻松且能够持续,才能通过方法论和动力结合,真正地达成“目标自律”。

物理接近目标

为了坚持跑步,我做的最正确的一件事情就是加入了本地的一个跑团。每天看“跑马”大神晒成绩,看跑团里的每个人打卡,就自然而然地做到了和他们一样的自律。

做到自律,最好的方式便是寻找到拥有那项技能、能做到那件事的人和人群,和他们共同度过大量的时间。就像成为李嘉诚的司机是许多人的梦想一样,所谓“近朱者赤,近墨者黑”,你越接近优秀的人,跟他们待的时间越长,你也会变得越优秀。即便不能和他们度过大量的时间,你也要时刻关注他们,让“偶像”的行为时刻提醒、对照自己。

和能做到那件事的人待在一起,你会发现他们做那件事是很自然的,很实用的,没有它根本就是不行的,甚至是完全不可能的。这样的观点久而久之也会变成你的观念——做到“目标自律”也不是什么难事了。

执行上已经有了许多科学的方法,通过查阅资料便可获得,或者和优秀的人共度时光中,你也会从他们那学习到好的方法,这已经不是一个大的问题了。

4、

其实目标达成仅仅只是一个起点。更重要的不是达成那个目标,而是“达成目标的行为”——打心底里认为自己就是“目标自律”的那种人,并执行相应的本能行为,你就是最自律的自己!

看吧,懂得自律规律的人,其实根本就不需要用“努力”和“坚持”安慰自己。自律本身就是一种本能,它是一种自信的表现。

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